jak się

[...] 3 razy w tygodniu tj, wt,czw,sob. Moj staż wynosi 3 miesiące. Moim celem jest nabranie masy i przy okazji troche rzeźby. Oto mój plan: ( ćwiczenia w takiej kolejności jak są wymienione) Liczba powtórzeń w jednej serii w granicach 9 do 12 razy. Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na płasko 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza [...]

[...] regeneracji potreningowej, ograniczenia katabolizmu podczas wysiłku i budowania czystej masy mięśniowej. Aminokwasy BCAA powinno się stosować zarówno w okresie redukcji, jak i budowania masy. Ekstrakt z zielonej herbaty posiada działanie przeciwcellulitowe oraz ujędrniające. Pomaga zachować również elastyczność skóry. Jest bardzo pomocne w [...]

[...] Dieta: I Posiłek: jajecznica z 4 jaj na oliwie, 4-5 kromek chleba szklanka mleka (nie zawsze), pomidorek, sałata (warzywka) II posiłek: płatki owsiane na mleku z rodzynkami, jakiś owoc KIEDY JESTEM NA UCZELNI (2 dni w tyg.) II posiłek: kanapka z chudym mięsem/chudą wędliną + jakieś warzywko w środku, maślanka/jogurt/kefir (zależy co kupię). [...]

[...] z grupy B po 800-1800% dziennego spożycia i dodatkowo, czego nie ma w VitaMin AntiOx : kwas patentowy,folian,biolatyna,ALA,jod chrom potas (1.który z tych składników ma jakieś wielkie znaczenie i jakie?) cena powiedzmy ~20zl Znam te witaminy od 3 lat i mogę, tyle powiedzieć, że: Gdy jesteśmy zmęczeni, odrazu stawiają na nogi. Gdy łapie [...]

[...] się po 5-6 tys kcal, potem dietuje kolejne 4 dni potem znowu i tak w kółko... Waga niby stoi ( chociaż waha sie 2-3 kg w dół i w góre w ciągu tygodnia ) sylwetka też się jakoś bardzo nie zmienia ( może troszeczke wody mięśnie nabrały i wyglądają na większe ). Nie chce żyć w takim błędnym kole i chciałbym to zmienić. Czy macie dla mnie jakieś [...]

Cześć wszystkim :) Jako, że niejako dołączyłem do rodziny Iron Horse wypada się przedstawić. Nazywam się Patryk Bielawski. Jestem dyplomowanym dietetykiem i specjalistą do spraw żywienia i wspomagania dietetycznego w sporcie, certyfikowanym trenerem personalnym, instruktorem w klubie fitness oraz od niedawna zawodnikiem kulturystyki federacji [...]

Czesc W skrocie, cale zycie jak cwiczylem, to w piwnicy. Mialem tam podstawowy sprzet ktory mi wystarczal, ciagle uczylem sie na bledach (jakbym mogl cofnac czas to od razu bym wzial trenera) 3 miesiace temu poszedlem na silownie publiczna i jak myslalem, ze jestem slaby i chudy to troche sie zdziwilem: Cwicze na serie w siadzie i martwym po 130 [...]

[...] sztangą płasko 4 s (progres) Wyciskane hantlami skos góra 4 s (progres) Rozpiętki 4 s (const) Francuskie wyciskanie w leżeniu sztangą 4 s (progres) Pompki tyłem? (nie wiem jak to sie profesjonalnie nazywa) 4 s (max) Środa: Plecy + bic. Podciąganie na drążku nachwytem 4 s (max) Podciąganie jednego końca sztangi oburącz 4 s (progres)(też nie wiem [...]

[...] zakładam jeden ciężar (po jednej serii się meczę na tyle aby zrobić powtórzenia o dwa mniej) Co do diety to staram się unikać fast foodów, słodyczy itp, jem dużo białka, jakieś tam ryby, warzywa itp, najczęsciej jem 4 posiłki. I teraz w czym problem. Otoż, sam już nie wiem jaki trening i diete powinienem dobrać, brakuje mi już motywacji bo [...]

[...] ramion na przemian ze sztangielkami x24 (czyli 12 na jedna reke) 8.5kg -wyciskanie sztangielek 4x12 po 10kg dipsy 4 serie 10 10 10 9 (to bylo ze 2 tygodnie temu, teraz mi jakos gorzej ida) Co do treningu to na poczatku cwiczylem bez konkretnego planu, pozniej po miesiacu cwiczylem wedlug jakiejs ksiazki, a aktualnie od ponad miesiaca robie [...]

[...] Cheat meal nie każdemu wyjdzie na zdrowie i warto o tym pamiętać. Może przynieść skutek odwrotny od zamierzonego, a wiec przyczynić się do odkładania tkanki tłuszczowej, jak również wpływać negatywnie na zdrowie. Jeśli wiec dopiero zaczynasz swoja przygodę z redukcja, jeśli Twój poziom tłuszczu w organizmie jest wysoki, jeśli jesteś osoba [...]

witam jestem nowy tutaj i chciałbym was prosic o rade. mianowicie, prosiłbym o doradzenie jakich cwiczen o jakiej intensywnosci miałbym uzywac by zgubic zbedne kilogramy, waze 96,8KG przy wzroscie 1,91m. prosiłbym o taki proste przedstawienie, jakie cwiczenia mółgbym wykonywac by pozbyc sie brzucha, jak w ankiecie do dyzpozycji siłownia i hala, na [...]

Witam ;) Mam 18 lat, mierzę 175 cm wzrostu i ważę obecnie 63,3 kg. Mój staż treningowy liczony bez licznych przerw to około 7 - 8 miesięcy. Wykonywałem zarówno Splita jak i FBW. Ułożyłem sobie plan treningowy i dietę na masę i chciałbym się spytać czy jest to zrobione w poprawny sposób. Za pomoc dziękuję! ;) Dieta: 1. Podstawowe zapotrzebowanie: [...]

[...] plan? Nie umiem pracować z brzuchem - nienawidzę robić brzuszków, wolę deskę, ale innych ćwiczeń nie znam i nie wiem co byłoby dla mnie najlepsze. Nie wiem, co z dietą - jak rozlożyć btw? Skupić się na redukcji czy jednak nie szaleć z odchudzaniem? /SFD/2019/7/7/f7e439bbca1a44aaa36f9756014eb5f3.jpg [...]

[...] wywiadzie. to był sparing kickboxingu ,kopałem mu dupę i obalił mnie niespodziewanie. Burns twiedzi ,że overeem jest arogancki i był bity przez innych członków teamu takich jak Belfort,Rashad i Johnson. Overeem jest arogancki -mówi Burns ,tak jak wygląda,jedną rzeczą jest gadanie ze mną czy młodszym gościem a inną sprawą jest nieodezwanie się [...]

Witam:) Wiem że takich tematów było już 100 tysięcy, albo i więcej, ale chciał bym by jakaś mądra dysza sprecyzowała mi mój pierwszy cykl żebym jak najwięcej korzyści z niego wyniósł. Nie zaśmiecał bym forum takim tematem po raz enty, ale od 2 tyg siedzę i czytam i czytam ... i prócz bólu głowy i stwierdzenia że teraz to już naprawdę nic nie wiem [...]

[...] węglowodany i pochłaniam najpierw duże ilości owoców, potem lodów aż w końcu kupuję sobie kilka bułek i na tym się kończy. Pewnie ładowania byłyby pomocne, ale uznałem, że jak na mój obecny stan wiedzy lepiej wziąć się za coś prostszego niż CKD. Chciałbym również się poradzić, na ile istotne jest spożywanie posiłków o stałych godzinach w moim [...]

Witam, sprawa przedstawia sie następująco Jestem na diecie redukcyjnej już jakieś 8 miechów w tym czasie straciłem ponad 35 kilo ważyłem 152 kg obecnie 115 wzrost 189 . Jednakże od 2 miechów przy stosowaniu diety i wysiłku waga spada bardzo powoli jakie 1.5 kg na miech ( wiem że poniekąt jest to naturalne ) Ma ktoś jakieś rady, sugestie, sample, [...]

[...] Ale do rzeczy.:-) Jestem na diecie redukcyjnej już 3 tydzień. Będzie ona trwała jeszcze z 4 (oczywiście ze zmianą typu treningu siłowego). Chciałbym dowiedzieć się jak utrzymać poziom tkanki tłuszczowej w miejscu. Czy konieczne będą suplementy? Chciałbym wybrać jakieś suplementy diety (najlepiej bez skutków ubocznych typu otępienie, czy [...]

[...] Więc decyduje się na Monohydrant kreatyny. Czy to jest dobrze rozpisane czy może jeszcze to wzbogacić np. tauryną ? Co do kreatyny może przejść na branie ciągłe ? A jak brać to wszystko w dni wolne ? Dzięki za pomoc. Mam jeszcze pytanko do pana Szukala czemu proponuje branie monohydrantu kreatyny tylko 5g po treningu ? ps. niedawno [...]